Teste se você está se dedicando para alcançar uma longevidade ativa
22/02/2024
(Foto: Reprodução) Avaliação da Universidade Stanford analisa sete áreas relevantes para o envelhecimento saudável. Nas últimas colunas, destaquei o que mais me interessou no “Healthy Aging 50+: the Science of Healthy Living”, seminário promovido pelo centro de longevidade da Universidade Stanford com o objetivo de mostrar como precisamos trabalhar em diversas frentes para alcançar um envelhecimento saudável. Para encerrar, a universidade disponibiliza um teste, que dura de dez a quinze minutos, para avaliar como você está se saindo em cada um dos atributos.
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Monica Volpin para Pixabay
No total, são 35 perguntas – cinco para cada pilar do envelhecimento saudável – com o propósito de servir como ponto de partida para melhorar seus indicadores: um passinho de cada vez, mas sempre almejando aumentar o bem-estar físico e mental. Há cinco opções de respostas: nunca; raramente; às vezes; com frequência; sempre. Depois de responder, o resultado chega em sua caixa de e-mail em no máximo 15 minutos. Seu estado pode ser considerado “deplete” (esgotado, ou seja, numa situação lamentável); “blah” (é a expressão em inglês para algo totalmente sem graça); “sustaining” (sustentável, o que quer dizer que dá para melhorar); e “thriving” (prosperando).
Quem não se animar a fazer o teste, que é em inglês e está acessível nesse link, pode fazer uma autoavaliação com base no questionário que reproduzo aqui:
Movimento:
Faço de duas a três horas de exercício cardiovascular moderado por semana (andar num ritmo relativamente vigoroso conta).
Realizo um treino de força e resistência – uso de pesos, por exemplo – pelo menos três vezes por semana.
Aproveito para aumentar meu nível de atividade física subindo escadas, ficando de pé enquanto trabalho etc.
Consigo ficar de pé numa só perna no mínimo 30 segundos, sem perder o equilíbrio ou ter que me apoiar em algo.
Eu me dedico a exercícios de flexibilidade pelo menos três vezes por semana.
Nutrição:
Como principalmente alimentos integrais, não processados.
Consumo mais verduras, legumes, frutas, grãos e gorduras saudáveis do que peixe, frango e carne vermelha.
Tenho consciência do tamanho das porções apropriadas para minha idade e me controlo para não comer demais.
Controlo minha ingestão de açúcar.
Meu corpo tem uma aparência saudável.
Sono e descanso:
Normalmente durmo de sete a oito horas toda noite.
Tenho uma rotina antes de dormir que me ajuda a garantir a qualidade do sono.
Sempre vou dormir e acordo no mesmo horário.
Pego pelo menos 15 minutos de sol diariamente.
Tenho cuidado para reservar um tempo sem usar dispositivos eletrônicos.
Controle do estresse:
Procuro ter controle sobre como uso meu tempo e minha energia.
Tomo atitudes para diminuir as fontes de estresse.
Monitoro e limito o tempo que gasto em redes sociais.
Não realizo inúmeras tarefas simultaneamente a ponto de perder o foco e a atenção.
Minhas escolhas estão alinhadas com meus valores.
Relacionamentos:
Sinto que contribuo ajudando e dando suporte a terceiros.
Tenho pessoas no meu círculo em quem confio e com quem posso contar.
Reservo um tempo para refletir sobre as pessoas e as coisas que mais importam para mim.
Tenho relacionamentos saudáveis em casa, no trabalho e no círculo social.
Sou capaz de comunicar minhas necessidades e dizer não.
Cognição:
Eu me engajo em atividades e causas que estimulam minha curiosidade e criatividade.
Aceito que obstáculos façam parte do caminho para se alcançar os objetivos.
Não permito que pensamentos negativos me limitem e me impeçam de fazer o que desejo.
Utilizo técnicas para me manter com foco no que estou fazendo.
Eu me exponho a novos desafios e situações.
Gratidão e propósito:
Eu me engajo em atividades e relacionamentos que me tragam felicidade e realização.
Reconheço e valorizo as coisas pelas quais sou grato/a.
Tenho conhecimento das forças e habilidades que posso oferecer.
Tenho consciência dos meus valores e das causas que são mais importantes para mim.
Emprego meu tempo e minha energia de forma que reflitam meus valores.
Não fui mal: o suficiente para conseguir um “sustaining”, mas minha pontuação em movimento foi mais baixa que nos outros domínios – falha grave para quem martela na tecla da importância da atividade física. Tantos itens dão vontade de jogar a toalha? Em vez disso, escolha um ou dois para trabalhar. Como escrevi na coluna de domingo: comece com algo simples para ter disposição de continuar.
